كيف تتخلص من الخجل
 |
| طرق التغلب على الخجل |
الخجل هو أحد المشاعر التي تؤثر على شعور الشخص وتصرفه مع الآخرين. يتميز الخجل بالوعي الذاتي المفرط، والتقييم الذاتي السلبي، والانشغال السلبي بالنفس، وهي السمات التي تنطوي على الشعور بالذات.
تشير الأبحاث إلى أنه على الرغم من وجود بيولوجيا عصبية للخجل؛ إلا أنه يتأثر بشدة أيضًا بممارسات الأبوة والأمومة وتجارب الحياة.
في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية التخلص من الخجل، وما هي أسبابه.
التخلص من الخجل
الخجل هو إحساس بالحرج أو التخوف يشعر به بعض الأشخاص باستمرار عند الاقتراب من الآخرين أو اقتراب الآخرين منهم.
يمكن تعريف الخجل أيضًا على أنه وجود ردود فعل قلقة، ووعي ذاتي مفرط، وصورة ذاتية سلبية استجابة لتفاعلات اجتماعية حقيقية أو متخيلة. على وجه التحديد، يجب أن تحدث هذه التجارب إلى الدرجة التي ينتج عنها قدرًا كافيًا من الانزعاج وعدم الراحة والتأثير على حياة الشخص وقدرته على الأداء بنجاح في المواقف الاجتماعية.
غالبًا ما يقوم الأشخاص الخجولين بإجراء مقارنات اجتماعية غير واقعية، ويضعون أنفسهم في مواجهة أكثر الأفراد حيوية ونجاحًا. اعتقادًا منهم أن الآخرين يقيمونهم باستمرار بشكل سيئ، لذا فإن الأشخاص الخجولين يتخلون عن الفرص الاجتماعية الجديدة وهو ما يمنعهم من تحسين مهاراتهم الاجتماعية.
أسباب الخجل
ينشأ الخجل من بعض الخصائص الرئيسية وهي الوعي المفرط بالذات، والانشغال السلبي بالنفس، وتدني احترام الذات، والخوف من الحكم والرفض.
يرجع سبب الخجل أيضًا إلى الجينات التي ورثها الشخص. كما أنه يتأثر بالسلوكيات التي تعلمها، والتجارب الحياتية التي مر بها. فيما يلي ثلاثة عوامل يمكن أن تسبب الخجل وهي:
- الجينات الموروثة. تحدد جيناتنا سماتنا الجسدية، مثل الطول ولون العين ولون البشرة ونوع الجسم. لكن الجينات تؤثر أيضًا على سمات شخصية معينة، بما في ذلك الخجل. حوالي 20٪ من الناس لديهم ميل وراثي ليكونوا خجولين بشكل طبيعي. ولكن ليس كل شخص لديه ميل وراثي للخجل يتطور لديه مزاج خجول.
- التأثيرات البيئية. البيئة التي ينشأ فيها الشخص لها تأثير كبير جدًا. يمكن أن تؤثر عليه لسنوات عديدة قادمة. إذا كان والد الطفل مفرط الحذر أو مفرط في الحماية، فيمكن أن يُعلم الطفل الابتعاد عن المواقف التي قد تكون غير مريحة أو غير مألوفة. كذلك فإن وجود آباء صارمين يحددون كل ما يمكن للطفل أن يقوم به وما لا يستطيع فعله، يمكن أن يجعل من الصعب عليه الخروج من منطقة راحته كشخص بالغ.
- تجارب الحياه. عندما يواجه الناس موقفًا قد يؤدي بهم إلى الشعور بالخجل، فإن الطريقة التي يتعاملون بها مع هذا الموقف يمكن أن تشكل ردود أفعالهم المستقبلية في مواقف مماثلة. على سبيل المثال، إذا اقترب الأشخاص الخجولين من أشياء جديدة شيئًا فشيئًا، فيمكن أن يساعدهم ذلك على أن يصبحوا أكثر ثقة وراحة. ولكن إذا شعروا بدفعهم إلى مواقف لا يشعرون بالاستعداد لها، أو إذا تعرضوا للمضايقة أو التنمر، فقد يجعلهم ذلك أكثر خجلًا.
طرق التخلص من الخجل
يمكن للأشخاص الخجولين مواجهة التحديات الاجتماعية بنجاح دون تغيير شعورهم بهويتهم. يجد الباحثون أنه غالبًا ما يكون من الأفضل للناس الاعتراف بخجلهم ومحاولة تحرير أنفسهم من الشعور بالخجل.
يمكن لعدد من الاستراتيجيات الملموسة أن تعزز الثقة الاجتماعية. بدلًا من تجنب الأحداث الاجتماعية، يمكن للأشخاص الخجولين جدولة تلك الأحداث مسبقًا وممارسة مهاراتهم الاجتماعية في وقت مبكر. فيما يلي مجموعة من الطرق التي ستمكنك من التغلب على الخجل وهي كما يلي:
1. تصرف بثقة
أحيانًا يكون الطريق الوحيد نحو الثقة هو أن تفعل ما يُخيفك. الوقت الذي وقفت فيه أمام زملائك في العمل لتقديم تقريرك الربع السنوي، أو الوقت الذي كنت فيه في مسرحية المدرسة الثانوية. ربما كنت مرعوبًا، لكن في الواقع، لم يعرف أحد ذلك. نعم، لقد كان الأمر مزعجًا للأعصاب في البداية، ولكن بعد أن قفزت بكلتا قدميك وجربته، نجحت وقمت بتثبيته، وبدأت تشعر بالثقة. عدة مرات، وربما شعرت بمزيد من الثقة في قدراتك. تعمل الثقة الاجتماعية بنفس الطريقة.
2. انتبه لكلماتك
الكلمات المنطوقة شيء قوي للغاية، ولدينا فرصة عظيمة لاستبدال الكلمات السلبية التي نكررها مرارًا وتكرارًا بالكلمات الإيجابية. كلما قلت أنك خجول، زادت احتمالية شعورك بالخجل. إن استبدال كلمات مثل، "أنا خجول" بعبارة "أتعلم أن أكون واثقًا"، أو "أنا فاشل" بعبارة "يمكنني فعل ذلك" يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في الانتقال من الخجل إلى الثقة.
3. تدرب على اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي الحضور الكامل لجميع أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وذكرياتك في أي لحظة. عندما تكون متيقظًا - حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي - تكون قادرًا بشكل أفضل على الانتباه إلى محيطك، ومحادثاتك، والإشارات الاجتماعية للأشخاص من حولك. ومع الممارسة الكافية، سوف تتمكن من تحسين مهاراتك الاجتماعية، مما يجعلك في النهاية تشعر بمزيد من الثقة وعدم الشعور بالخجل.
4. اعتني بمظهرك
إحدى الطرق الرائعة للتغلب على الخجل هي، ببساطة، الانتباه إلى ارتداء الملابس الجيدة والنظافة الجيدة - الانتباه لما تقوله والاعتناء بمظهرك شيئان يمكن أن يعززان ثقتك بنفسك. لنكن صادقين - الشخص الخجول لديه ما يكفي من القلق بشأن مظهره. بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بالثقة في مظهرك، ستبدو أكثر اتزانًا وتماسكًا، وتتصرف بشكل مختلف في تفاعلاتك وستكون أكثر ميلًا لبدء المحادثات مع من تقابلهم.
5. احط نفسك بأشخاص يدعمونك
من المهم جدًا أن تُحيط نفسك بأناس يدعمونك ويقومون بملئ كوبك حتى يفيض؛ لأن البيئة التي تعيش فيها وحدها من تمنحك وتدفعك نحو الطموح والتقدم أو تزرع فيك روح الانهزامية والشعور بالخجل.
عندما لا يحكم من حولك على خجلك، ستشعر بتحسن تجاه نفسك. قد تشعر أيضًا بالقدرة على المغامرة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
6. انتبه للغة جسدك
يمكن أن تعطي لغة جسدك إشارات، حتى من دون وعي، لأولئك الذين تتفاعل معهم. غالبًا ما يُظهر الأشخاص الخجولون لغة جسد تعكس الشك الذاتي وانعدام الثقة. التواصل بالعين عند التحدث إلى شخص ما، والمشي ورأسك مرفوعًا، والتحدث بوضوح وفعالية، ومصافحة من حولك، وحتى معانقة شخص تثق به يمكن أن تفعل المعجزات لثقتك بنفسك ومساعدتك في التغلب على الخجل.
7. اكتشف ما تجيد القيام به
إذا كان خجلك يعيق نجاحك، فقد تفقد فرصًا جديدة في الحياة. إذا كنت تتصرف دائمًا بحذر ولم تكتشف نقاط قوتك أبدًا، فسوف تعيق نموك الشخصي.
سيساعدك استكشاف نقاط قوتك على تقليل أي شك في نفسك ويجعلك أكثر ثقة في تجربة أشياء جديدة.
قد يكون الخروج بعيدًا عن منطقة الراحة أمرًا مربكًا، لذلك لا تقفز مباشرة إلى ما تخاف من القيام به. بدلًا من ذلك، ضع أهدافًا صغيرة للخروج من قوقعتك. على سبيل المثال إذا كنت تخاف من التحدث أمام جمهور كبير، ابدأ بالتحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو إجراء محادثة قصيرة مع زميل. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في بناء الثقة وتهدئة أعصابك.
8. لا تعتقد بأن الجميع يراقبك أو منتبه لك
لا ينتبه الناس إلى كل خطوة تقوم بها. قد يحاول خجلك إقناعك بأن الجميع يلاحظ أخطائك، لكن هذا ليس صحيحًا.
يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا. ضع في اعتبارك حديثك مع نفسك في المواقف الاجتماعية عندما تحاول أن تكون أقل خجلًا. أنت تستحق أن تتغلب على الخجل وأن تبني الثقة. من المهم ألا تدع ناقدك الداخلي يخبرك بخلاف ذلك حتى يقودك إلى التغلب على خجلك.
عندما تكون خجولًا، من المغري تجنب المواقف المُخيفة. ولكن عندما لا نتواصل اجتماعيًا، فإننا نعرض أنفسنا لخطر الاكتئاب والعزلة الاجتماعية. يجب أن تبذل جهدًا لرؤية الناس.
9. اعمل على مخاوفك العميقة
يمكن أن يكون الخجل في كثير من الأحيان من أعراض الحاجة إلى التعامل مع خوف أعمق موجود في داخلك. هل خجلك نتيجة فقدان احترامك لذاتك؟ هل يتعلق بما حدث لك في مرحلة الطفولة؟ هل لديك ميل للقلق المفرط؟
إن تحديد ما إذا كان الخوف الكامن في أعماقك يؤدي إلى إثارة خجلك هو خطوة إيجابية نحو معالجة هذه المشكلات والتمتع بثقة أكبر.
10. ابحث عن العلاج
إذا لم تتمكن من التغلب على الخجل بعد استخدام كل هذه الطرق يمكنك البحث عن معالج. المعالجون هم أخصائيين نفسيين مدربين، وقد يكونون بالضبط ما تحتاجه. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على خجلك، وترغب في تقوية مهاراتك الاجتماعية وتخفيف مشاعر القلق لديك، فيمكن للمعالج أن يساعدك في:
- تحديد أسباب القلق
- إعادة صياغة الأفكار السلبية التي تمنعك من التواصل الاجتماعي
- تطوير استراتيجيات للتنقل في المواقف الاجتماعية.
